ADHDで転職を繰り返す理由｜長くはたらくための対策とミス・衝動の抑え方

ADHDのある人が転職を繰り返しやすいといわれる理由

ADHDがあり転職を繰り返している方は、次のような経験があるのではないでしょうか。

ADHDのある方が転職を繰り返しやすい背景には、「ケアレスミス」「単調な業務による強い退屈感」「衝動的な退職」「障害特性と職場環境とのミスマッチ」などがあります。ここでは、それぞれの理由について詳しく見ていきましょう。

ケアレスミスを繰り返してしまう

ADHDの「注意欠如」の特性により、次のようなケアレスミスが起きやすい傾向があります。

こうしたミスにより、次のようなネガティブな心理状態に陥ってしまうことが増えます。

• 上司から注意を受ける機会が増えて自信を失う
• 周囲から「やる気がない」「注意力が足りない」と誤解される
• 「迷惑をかけてしまう」という自己嫌悪が増える

その結果「自分にこの仕事は向いていないのかもしれない」と感じ、退職や転職を検討することがあります。

単調な作業を繰り返す仕事に飽きやすい

ADHDのある方の中には、興味や関心のあることには集中しやすい一方で、単調な作業が続くと強い退屈さを感じる方もいます。その結果、仕事への集中が続きにくくなり、次のような状況に陥ることがあります。

• タスクに集中できない
• 強い退屈さを感じる
• イライラすることが増える

特にルーチンワークが中心の職場では、「仕事が苦痛」「毎日がつらい」と感じやすくなり、仕事への意欲や集中力の維持が難しくなることがあります。

感情的になって退職を決断することがある

ADHDの「衝動性」の特性により、次のような出来事がきっかけで感情が高ぶり、精神的な限界に達してしまうことがあります。

• 上司に強く叱責された
• 人間関係でトラブルが起きた
• ミスが続いて落ち込んだ
• 仕事に強いストレスを感じた

それまでにストレスが積み重なっていた場合、その場で「もう辞めよう」と衝動的に退職を決意してしまうケースがあります。

転職先でも同じ悩みを抱えている

転職を繰り返す背景には、障害特性と仕事内容・職場環境のミスマッチの影響があります。ADHDのある方は、次のような職場で特にストレスを感じやすい傾向があります。

• 指示があいまいで何をすべきか分からない
• マルチタスクが求められる
• ミスに対する許容度が低い
• 周囲に相談しにくい雰囲気がある
• 業務量やスケジュールの変動が大きすぎる

こうしたミスマッチの原因が分かっていても、「どんな仕事を選べばいいか」「障害特性とどう向き合えばいいか」が分からないケースは多いです。その結果、転職後も同じような課題が生じて、短期離職や転職の繰り返しにつながってしまうのです。

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ADHDで転職を繰り返さないために意識したいこと

ADHDのある方で、今の仕事を辞めようか悩んでいる場合や、すでに退職して転職活動の準備をしている方は、次のポイントを意識しましょう。

過去の退職理由を時系列で整理する

これまで勤務した会社ごとに、退職理由を時系列に沿って振り返ってみましょう。以下の観点からまとめると、共通するパターンが見えやすくなります。

このように言語化して整理することで、例えば「ケアレスミスが増え始めると辞めたくなる」「仕事に退屈すると辞めたくなる」など、困りごとが退職につながるパターンが見えてきます。

「苦手なこと」と「得意なこと」を明確化する

転職先で長期就労を実現するには、「苦手なこと」「困りごと」や、「得意なこと」「興味のあること」を明確化することが大切です。ADHDの特性は人それぞれ異なりますが、一般的には次のような傾向があると考えられます。

「過去にどのようなタスクで成果を出しやすかったか」「どんな業務で強いストレスを感じたか」などの観点から振り返ると、具体化しやすくなるでしょう。

自分がはたらきやすい環境を整理する

「どんな環境ならはたらきやすいか」を整理することも重要です。ADHDの特性は本人の努力だけでコントロールできるものではないため、次のような「苦手な部分を補いやすい環境」を選ぶことではたらきやすくなります。

もちろん、どのような環境がはたらきやすいかは人それぞれ異なるため、これまでの経緯を振り返り、何が自分に合っているかを検討してみましょう。

ADHDのある人が長期就労するための具体的な対策

ADHDの特性があるからといって、同じ職場で長くはたらき続けることが難しいとは限りません。ADHDのある方が長くはたらき続けるためには、「ミスを防ぐ仕組みづくり」「衝動的な退職を防ぐ工夫」「合理的配慮の活用」「自分に合った職場環境の選択」が重要です。次のような対策を実践することで、現在の職場や新しい職場で安定してはたらきやすくなるでしょう。

ケアレスミスを減らす仕組みを作る

ADHDの「注意欠如」の特性は、「集中しよう」「気を付けよう」といった気持ちだけでは対応しきれない部分があります。そのため、次のような方法で「ミスを防ぐための仕組み」を作ることが大切です。

ミスや抜け漏れが起きにくい仕組みを作ることで、「気を付け続けなければならない」という負担を減らし、安定して業務に取り組みやすくなります。

衝動的な退職を防ぐためのルールを決める

衝動的に退職を決めてしまうと、退職理由や今後のはたらき方について十分に整理できないまま転職活動を進めることになるため、再び「合わない職場」を選んでしまうおそれがあります。そのため、次のような「退職に関するルール」を決めておくと良いでしょう。

ハラスメントや長時間労働など、職場に明らかな問題がある場合を除き、まずは落ち着いて状況を整理することで、自分に合った判断をしやすくなります。

職場に合理的配慮を申し入れる

「合理的配慮」とは、障害のある方がはたらくうえで生じる困りごとを軽減するために、職場が可能な範囲で調整することを指します。ADHDのある方における合理的配慮の例としては、次のようなものが挙げられます。

ただし、ADHDであることを開示していない場合は、合理的配慮を申し出ることが難しいケースもあります。合理的配慮の伝え方については、次の記事で詳しく解説しています。

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障害者雇用枠での就労を検討する

障害者雇用枠での就労を検討する場合は、主に次のようなケースがあります。

障害者雇用枠ではたらくことで、次のようなメリットが期待できます。

ただし、現職で障害者雇用枠への切り替えが可能かどうかは、会社の制度によって異なるため上司や人事部などに相談しましょう。

ADHDで転職を繰り返さないために転職活動で意識したいポイント

ADHDで転職を繰り返している方が安定就労を目指すには、自分に合った職場を選ぶことに加え、自身の特性やこれまでの経験を企業へ適切に伝えることも重要です。転職活動では、転職理由の伝え方や職場環境の確認によって、企業との認識のズレや入社後のミスマッチを防ぎやすくなります。ここでは、転職活動で意識したい次のポイントを紹介します。

転職理由をポジティブに説明する

企業にとって応募者が入社後に長く活躍できるかどうかは、重要な確認ポイントの一つです。面接では退職理由について質問される可能性が高く、そのときに次のようなネガティブな理由や外部要因に偏った回答は好ましくありません。

一方で、「どのような課題があったか」「それを解消するために何が必要か」を建設的に伝えることができれば、採用担当者も転職に至った経緯をポジティブに受け入れやすくなります。

経験から成長できたことを伝える

採用担当者は転職回数だけでなく、その経験から得た学びや成長に注目します。過去の課題や困りごとに対して、どのような改善策・対処法を講じているかを伝えることで、採用担当者に課題改善へ向けて行動していることや成長への意欲を伝えられます。

「このような工夫をすることで安定して業務ができます」ということが伝われば、採用担当者が入社後の活躍をイメージしやすくなるでしょう。

ADHDの障害特性に合った仕事を選ぶ

ADHDの障害特性のある方は、単調で刺激の少ない仕事や細かな作業、マルチタスクが求められる業務は負担を感じやすい方もいます。一方で、次のような仕事はADHDの特性や強みを活かしやすい場合があります。

「なぜ転職を繰り返していたのか」や「その対処法」について整理することで、自分に向いている仕事を選びやすくなります。

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大人のADHDの特性から、向いている仕事と不利な職種、職場でのミス対策を紹介します。就職・転職したいと考えていても一歩を踏み出せずにいる方や「ADHDがある自分は仕事ができない」と思い込んでいる方は、ぜひ参考にしてください…

入社後のミスマッチを防ぐために職場環境を確認する

面接時に次のような質問を採用担当者にすることで、自分に合った職場かどうかを見極めやすくなり、入社後のミスマッチ防止につながります。

一般雇用で障害を開示してはたらく場合や、障害者雇用枠を選ぶ場合は、上記のような内容を「必要な配慮事項」として事前に伝えておくことも大切です。これにより、採用担当者が適切な配置や業務配分を行いやすくなるため、入社後のミスマッチによる転職を防ぎやすくなります。

ADHDで転職を繰り返すことに関するよくある質問

ADHDで転職を繰り返してしまう方から寄せられることの多い質問をまとめました。

今の職場を続けるべきか判断するポイントは何ですか？

今の職場で次のような状況が続いている場合は、職場とのミスマッチが生じている可能性があります。相談や配慮の依頼を行っても改善が難しい場合は、転職を検討してみるタイミングかもしれません。

その際は、現在の職場で感じている問題点を整理しておくことで、あなたに合った次の職場を探すヒントとなるでしょう。

ADHDで転職回数が多いと選考で不利になりますか？

「転職回数が多い」というだけで、必ずしも選考で不利になるとは限りません。採用担当者は仕事に対する姿勢や自己理解を見ているため、「なぜ転職したか」「その経験から何を得たか」「これからどうしたいか」を明確に示すことが重要です。

障害者雇用ではたらくほうが良いですか？

障害者雇用と一般雇用のどちらが適しているかは人それぞれ異なります。業務内容や勤務時間などの配慮が必要な場合は、障害者雇用枠のほうが必要なサポートを受けながらはたらきやすい可能性があります。一方で、障害特性による困りごとが比較的少なく、希望する職種やキャリアの選択肢を広げたい場合は、一般雇用枠も選択肢となるでしょう。

なお、ADHDで「精神障害者保健福祉手帳」を取得されている方は、就労支援サービスに相談してみることで、自分に合うはたらき方を客観的に整理しやすくなります。

障害者雇用とは？障害者雇用を利用するメリット・デメリットや制度をわかりやすく解説

「障害者雇用」は、障害のある人がそれぞれの障害特性に合わせてはたらけるように、企業が一般の雇用枠とは別枠で雇用することを指します。本記事では、障害者雇用の特徴やメリット、利用できる支援機関・サービスなど、制度について詳しく解説します…

どのような就労支援サービスがありますか？

ADHDのある方は、次のような就労支援サービスを利用できます。

ADHDで本当に安定就労ができるのですか？

今回ご紹介したポイントを意識し、必要なサポートを活用することで安定就労を実現できる可能性があります。障害者のための転職・就職支援サービス「dodaチャレンジ」では、ADHDのある方の豊富な支援実績があります。

例えば40代のSさんは、学生時代からアルバイトが長続きしなかったり、周囲とのコミュニケーションがうまく取れなかったりするなど、ADHDの特性に悩んでいました。就職後も仕事やはたらき方が合わず退職し、それから10年間ほどアルバイトで生計を立てる生活でした。30代半ばにADHDの診断を受けたあと、障害者のための転職・就職支援サービス「dodaチャレンジ」で転職活動を始め、インフラ系の調査会社で安定就労に成功しています。

このように、ADHDの障害特性の影響で転職を繰り返している方も、適切なサポートを得ることで「自分に合ったはたらき方・仕事」を見つけることができるのです。

ADHD(注意欠如多動症)/40代/総務への転職ストーリーはこちら

ADHDで転職を繰り返していた場合も安定就労は可能！

ADHDのある方が転職を繰り返してしまう背景には、障害特性と仕事内容や職場環境へのミスマッチ、それによるストレスの蓄積があります。転職を繰り返してきたからといって、「社会人に向いていない」「同じ失敗を繰り返す」と決めつける必要はありません。

転職回数そのものよりも、離職につながった原因を整理し、再発防止策を考えながら自分に合った職場を選ぶことが大切です。転職を繰り返すことなく安定就労を実現するために、次のポイントを意識して転職活動を進めてみましょう。

支援サービスには「ハローワーク」「就労移行支援」「転職エージェント」などがありますが、その中でも「職場とのマッチング」を重視したい方は、障害者のための転職・就職支援サービス「dodaチャレンジ」ご検討ください。ADHDの障害特性に理解あるキャリアアドバイザーが、「また転職を繰り返してしまうのではないか」という不安と向き合い、転職や就職に関する不安を整理しながら、自分に合ったはたらき方を見つけるためのサポートをいたします。

こちらの記事では、ADHDのある方の転職理由や面接での伝え方について、実際にあったエピソードをマンガ形式でご紹介していますので、ぜひ参考にしてみてください。

【マンガ】障害者の転職理由から考える、よくある悩みを解消するヒント vol.1

「こんな理由で退職してもいいのかな」「面接で転職理由を聞かれたらどうしよう」——退職を考えるときに、誰もが抱える悩みかもしれません。 ここでは、それぞれのケースで、実際にあったエピソードをマンガでご紹介します。あなたの悩みや不安解消のヒントにしてください…

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公開日：2026/09/04