Q. モチベーションを上げる方法は？
新年の目標を立ててもなかなか続かない…
達成するにはどうすれば？

Q.モチベーションが上がらないのはなぜ？新年に目標を立てても達成できず…どうしたらいい？

「毎日日記をつける」「今年こそ転職する！」「ダイエットを成功させる」。毎年新年の目標を立てるものの、そうそうモチベーションが続くわけもなく…スペシャリスト3人が出した答えは!?

モチベーションを上げる方法

モチベーションとは、日本語では「動機」「やる気」「意欲」を指し、行動を起こすきっかけとなる要因という意味で用いられていることが多いです。一般的にモチベーションを上げるには、「給与がアップする」「評価が上がる」などの外的要因と、「楽しい」「達成感がある」などの自らが感じる内的要因があるといわれています。

どちらもモチベーションを上げるのには欠かせませんが、外的要因を個人がどうこうするのは難しいのも事実。そこで、ここでは内的要因＝自分自身の力で変えられるモチベーションアップのヒントをご紹介します。

目標を細分化する

最初からハードルが高い目標を掲げると、途中で挫折してしまいかねません。最終的な目標を高めに設定するのはよいですが、その場合には、段階ごとに細かい目標を設定しましょう。目標をクリアする回数が増えるとその分達成感を感じられますし、自己肯定感のアップにもつながります。

自分が心地よいと思う環境を作る

何かを始めるとき、環境が整っているかどうかは重要なポイント。気分が上がる、居心地がよいと思える環境作りを大切にしましょう。例えば仕事を始めるとき、デスク周りを片付けたり、お気に入りの雑貨や植物を飾ってみたり、いつもとは違う席へ移動してみるのもよいと思います。自分が心地よいと思える環境を意識して作ってみてはいかがでしょうか。

とにかく始めてみる

どうにもこうにもやる気が出ない…そういうことは誰にでもあります。そんなときはまず、手をつけてみることが大切です。例えば仕事中に、「とりあえず5分だけ…」と思って書類の整理を始めたところ、やっているうちにやる気が出てそのまま進めてしまったといった経験はありませんか？　はじめの一歩が一番大変です。これを乗り切ってみよう、と自分に言い聞かせて、とにかく始めてみましょう。

リフレッシュも大切に

ずっと同じ作業を続けていたり、代わり映えのしない毎日だったり、変化がないと脳が退屈に感じてしまってモチベーションが上がらない状況に陥ってしまいます。そんなときは、簡単に気分も脳もリフレッシュできる方法を試してみましょう。仕事中であれば窓の外を眺める、軽くストレッチするなど。プライベートの時間なら、湯船にゆっくりつかる、いつもと違うお店でショッピングする、通勤経路を変えるなどもよいでしょう。

リフレッシュをうまく取り入れることで、自然とモチベーションが維持できると理想的。自分のリフレッシュ方法をいくつか持っていると、状況によって使い分けができて快適に過ごせるかもしれませんね。