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女性のモヤモヤを解消する100問100答

#038

2022.8.8

Q. モチベーションを上げる方法は?
新年の目標を立ててもなかなか続かない…
達成するにはどうすれば?

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新年の目標を立てても毎年のように三日坊主。
どうやったらモチベーションを
保ち続けられるのか…

このモヤモヤにアドバイスしてくれた
スペシャリストはこちらの3人!

DJあおい

人気アルファツイッタラー、女性の生き方・恋愛アドバイザー

紫原明子

エッセイスト

時田絵里奈

dodaキャリアアドバイザー

Q.モチベーションが上がらないのはなぜ?新年に目標を立てても達成できず…どうしたらいい?

「毎日日記をつける」「今年こそ転職する!」「ダイエットを成功させる」。毎年新年の目標を立てるものの、そうそうモチベーションが続くわけもなく…スペシャリスト3人が出した答えは!?

DJあおい

新年の目標って、まるで年始の儀式のように立てがちですが、お正月気分が抜けたあたりでもう忘れているんですよね。本当に達成している人なんているのかしら。

私がダメな類いの人間だからなのかもしれませんが、せめて目標を立てるタイミングくらい自由にさせてほしいんですよね。なぜ年始に合わせて目標なんて決めなければいけないのか、なぜ1年という限定された枠に目標を立てなければいけないのか、私のようなダメ人間にはさっぱり分からないのです。

やりたいことが見つかるタイミングって、ほとんど偶然の産物みたいなもので、目標を立てる最も良いタイミングってまさにその瞬間なんですよね。その偶然のタイミングで立てた目標こそモチベーションを維持するものであり、新年の年中行事的な目標なんかでモチベーションを維持できるほど私たちはお利口さんではないのですよ。

目標なんて「立てたい!」という衝動に駆られたときに立てれば結構。年始の儀式に縛られちゃダメってことさ。

紫原明子

モチベーションなんて放っておいて続くものではありません。目標を達成することのほうがそもそも奇跡なのです。ということで、私は新しい目標の立て方を提案したいと思います。名付けて「目標宝くじ」です。

まず、目標を付箋に10個書き出しましょう。その付箋を貯金箱に貼り、500円玉貯金を開始します。2020年の12月31日、もしリストアップした目標のうちひとつでも達成されていれば見事当選。500円玉貯金箱を賞金として自分にプレゼントしましょう。もしひとつも達成されていなければ残念ながらハズレです。貯金箱開封の儀は翌年に持ち越しましょう。

と、まあこんな感じで自分の目標を私的なギャンブルに利用する。そうするとほら、なんだかモチベーションもアップしてきませんか?

時田絵里奈

目標を達成することにフォーカスするなら、“小さな行動に目標を置くこと”が重要です。なぜなら、目標に向かって完璧に行動し続けることができない人がほとんどだから。みなさん目標のハードルを上げすぎているのだと思います。目標を立てたときはモチベーションが一番上がっているから、ついハードルが高い目標を掲げがちなんです。

まずは目標を決める段階で、冷静な視点で「本当にやり遂げられるのか」と見直してみましょう。例えばダイエットを目標にしたとして、「何キロ痩せる」(=結果)よりも「毎日歩いて帰る、週末は休む」(=行動)など、「結果」を目標にするのではなく、「行動」を目標にすることです。行動が続けば目標に近づくはずですから。

余談ですが、私もダイエットを成功させたくて「終業後は5キロの道のりを歩いて帰る」という目標を立てたことがあります。地道な行動を続けたおかげで、半年で7キロ痩せました。

モチベーションを上げる方法

モチベーションとは、日本語では「動機」「やる気」「意欲」を指し、行動を起こすきっかけとなる要因という意味で用いられていることが多いです。一般的にモチベーションを上げるには、「給与がアップする」「評価が上がる」などの外的要因と、「楽しい」「達成感がある」などの自らが感じる内的要因があるといわれています。

どちらもモチベーションを上げるのには欠かせませんが、外的要因を個人がどうこうするのは難しいのも事実。そこで、ここでは内的要因=自分自身の力で変えられるモチベーションアップのヒントをご紹介します。


目標を細分化する

最初からハードルが高い目標を掲げると、途中で挫折してしまいかねません。最終的な目標を高めに設定するのはよいですが、その場合には、段階ごとに細かい目標を設定しましょう。目標をクリアする回数が増えるとその分達成感を感じられますし、自己肯定感のアップにもつながります。


自分が心地よいと思う環境を作る

何かを始めるとき、環境が整っているかどうかは重要なポイント。気分が上がる、居心地がよいと思える環境作りを大切にしましょう。例えば仕事を始めるとき、デスク周りを片付けたり、お気に入りの雑貨や植物を飾ってみたり、いつもとは違う席へ移動してみるのもよいと思います。自分が心地よいと思える環境を意識して作ってみてはいかがでしょうか。


とにかく始めてみる

どうにもこうにもやる気が出ない…そういうことは誰にでもあります。そんなときはまず、手をつけてみることが大切です。例えば仕事中に、「とりあえず5分だけ…」と思って書類の整理を始めたところ、やっているうちにやる気が出てそのまま進めてしまったといった経験はありませんか? はじめの一歩が一番大変です。これを乗り切ってみよう、と自分に言い聞かせて、とにかく始めてみましょう。


リフレッシュも大切に

ずっと同じ作業を続けていたり、代わり映えのしない毎日だったり、変化がないと脳が退屈に感じてしまってモチベーションが上がらない状況に陥ってしまいます。そんなときは、簡単に気分も脳もリフレッシュできる方法を試してみましょう。仕事中であれば窓の外を眺める、軽くストレッチするなど。プライベートの時間なら、湯船にゆっくりつかる、いつもと違うお店でショッピングする、通勤経路を変えるなどもよいでしょう。

リフレッシュをうまく取り入れることで、自然とモチベーションが維持できると理想的。自分のリフレッシュ方法をいくつか持っていると、状況によって使い分けができて快適に過ごせるかもしれませんね。

まとめ

目標を立ててもモチベーションが続かなくてモヤモヤしている人は…

やりたいことが見つかったタイミングで目標を立てること(DJあおい)

目標を達成できたらご褒美があると頑張れる(紫原明子)

大きな「結果」より、小さな「行動」を目標にしてみる(時田絵里奈)

というアドバイスがありました。

目標を立てる理由やタイミング、設計の仕方など、改めて見直してみるとよいのかもしれませんね。今回ご紹介したモチベーションを上げるヒントも参考にして、無理なく自分のペースで目標達成を目指しましょう。

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Profile

識者プロフィール

DJあおい/イメージイラスト

DJあおい
アルファツイッタラー/独自の恋愛観と核心をついた鋭いアドバイスで、Twitterフォロワー21万人(2022年7月現在)の人気を誇る謎の主婦。女性誌やサイトで連載多数。『キャリアなどに興味はない。それなりに稼げて、ストレスフリーなら、それがいいのだ!』(ワニブックス)、『女の人間関係はめんどうなのよ 人付き合いの処方箋』(KADOKAWA)

紫原明子/顔写真

紫原明子
エッセイスト
エッセイスト。2児を育てるシングルマザー。個人ブログ『手の中で膨らむ』が話題となり執筆活動を本格化。著書に『家族無計画』(朝日出版社)、『りこんのこども』(マガジンハウス)がある。

時田絵里奈/顔写真

時田絵里奈
dodaキャリアアドバイザー
IT業界の職種を中心に幅広く転職サポート経験があり、これまで2,000人以上のキャリアカウンセリングの実績を持つ。2016年に長男を出産。働き方を変えたい、ワーク・ライフ・バランスを改善したい女性の転職サポートに強みを持つ。
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