Q. 新年の目標を立ててもモチベーション続かず…
今年こそ目標を達成させるには？

新年の目標って、まるで年始の儀式のように立てがちですが、お正月気分が抜けたあたりでもう忘れているんですよね。本当に達成している人なんているのかしら。

私がダメな類いの人間だからなのかもしれませんが、せめて目標を立てるタイミングくらい自由にさせてほしいんですよね。なぜ年始に合わせて目標なんて決めなければいけないのか、なぜ1年という限定された枠に目標を立てなければいけないのか、私のようなダメ人間にはさっぱり分からないのです。

やりたいことが見つかるタイミングって、ほとんど偶然の産物みたいなもので、目標を立てる最も良いタイミングってまさにその瞬間なんですよね。その偶然のタイミングで立てた目標こそモチベーションを維持するものであり、新年の通過儀礼的な目標なんかでモチベーションを維持できるほど私たちはお利口さんではないのですよ。

目標なんて「立てたい！」という衝動に駆られたときに立てれば結構。年始の儀式に縛られちゃダメってことさ。

モチベーションなんて放っておいて続くものではありません。目標を達成することのほうがそもそも奇跡なのです。ということで、私は新しい目標の立て方を提案したいと思います。名付けて「目標宝くじ」です。

まず、目標を付箋に10個書き出しましょう。その付箋を貯金箱に貼り、500円玉貯金を開始します。2020年の12月31日、もしリストアップした目標のうちひとつでも達成されていれば見事当選。500円玉貯金箱を賞金として自分にプレゼントしましょう。もしひとつも達成されていなければ残念ながらハズレです。貯金箱開封の儀は来年に持ち越しましょう。

と、まあこんな感じで自分の目標を私的なギャンブルに利用する。そうするとほら、なんだかモチベーションもアップしてきませんか？

目標を達成することにフォーカスするなら、“小さな行動に目標を置くこと”が重要です。なぜなら、目標に向かって完璧に行動し続けることができない人がほとんどだから。みなさん目標のハードルを上げすぎているのだと思います。目標を立てたときはモチベーションが一番高いから、ついハードルが高い目標を掲げがちなんです。

まずは目標を決める段階で、冷静な視点で「本当にやり遂げられるのか」と見直してみましょう。例えばダイエットを目標にしたとして、「何キロ痩せる」（＝結果）よりも「毎日歩いて帰る、週末は休む」（＝行動）など、「結果」を目標にするのではなく、「行動」を目標にすることです。行動が続けば目標に近づくはずですから。

余談ですが、私もダイエットを成功させたくて「終業後は5キロの道のりを歩いて帰る」という目標を立てたことがあります。地道な行動を続けたおかげで、半年で7キロ痩せました。