Q.時短勤務で「申し訳ない」
って思い続けるのに疲れました…。

社会の規律やルールを守ろうとする意識が強いため「他人の迷惑になることはしてはいけない」と強く思ってしまう人が多いです。

この気持ちが強ければ強いほど自分の行動や考え方にも影響するため、物理的に勤務時間が少ないことに負い目を感じてしまうことも。

しかし、まじめであるからこそ業務にしっかり取り組むため、周囲からの信頼も厚い人だと言えます。

周囲は迷惑だと思っていないにもかかわらず、『自分が悪い』とネガティブにとらえてしまうタイプです。

しかし、ネガティブだからこそ、最悪の事態を想定して事前に準備をしたり、回避策を考えたりすることができ、いざというときにすぐに対処できます。危機管理能力が高い人と言えますね。

「自分の仕事は自分でやる」ことにこだわりすぎてしまい、他人に仕事を頼んだり、任せたりすることに抵抗感を抱いてしまうタイプです。

一方、責任感が強い分、途中で投げ出したり、誰かに責任転嫁したりすることがなく、周りから「この人に任せれば大丈夫」と安心感を持たれています。

その場の空気を瞬時に察知して、相手がどのように考えているかをすぐに読み取ってしまう人です。

空気が読めるからこそ、相手のちょっとした表情などから「『いいよ』と言ってくれたけど、本当は嫌がっているのが分かる」「本音では仕事を押し付けられたと思っているんだろうな」と感じ取ってしまいます。

しかし、共感力が高い分、周りの人が苦しんでいるときにすぐに察知でき、手を差しのべることができます。誰かの成功に対しても、心から喜ぶことができる人です。

申し訳なさが一切なくなってしまうと、尊大な態度につながることもあるので周囲とのコミュニケーションに支障が出るかもしれません。なぜなら、時短勤務は周りの協力が必須だからです。

とはいえ、そこから自分自身を強く否定するようになってしまうのは、明らかにいきすぎです。

周囲よりも早く帰って育児をするあなたは、決して楽をしているわけではありません。「ワーク・ライフ・バランスを取るために時短勤務制度を利用している」「今は、子どもの成長を見守れる貴重な時間を過ごしている」ととらえ直したら、「せっかくもらった育児の時間を充実させよう」と育児にも向き合うことができるはずですよ。

「できたこと」の内容は「昼ごはんをゆっくり食べられた」「子どもと写真を撮れた」など日常のちょっとしたことで大丈夫。その日にできたことを自分で評価することで、少しずつネガティブ思考から抜け出せるようになりますよ。

「自分はダメだ」と自己評価が低くなってしまっているときに、「できたこと」を可視化することで、自分をポジティブにとらえられるようになりそうです。

「困っている」と伝えられると人は助けたくなるものだし、頼られてうれしく思う人もいます。「その代わり、私はこういうことが得意だから、あなたが困っているときはフォローするね」と自分ができることを伝えましょう。

もう一つの方法としては、帰宅途中にメールやLINEを送り、後から感謝の気持ちを伝えることです。

上司に書類を提出するときや業務の報告をする際には、「◯◯さんに手伝ってもらったので、期日に間に合わせることができました」とチームで一緒に成し遂げたことを伝えましょう。

まずは、上司に「今の自分に求められている役割・仕事」を聞いてみましょう。そうすることで、会社が自分に何を求めているかが明確になれば注力すべきポイントが分かるため、やみくもにがんばらなくてもよくなります。

私が相談を受けたケースでは、上司に気まずさを感じていたものの、思いきって聞いたことで壁がなくなり、その後のコミュニケーションが円滑になった人もいます。

ある時短ママさんが実践している方法です。帰宅直前に慌ただしく仕事を頼んでは十分な引き継ぎができません。相手にも仕事があるため、誰かに仕事を頼みたいときは少なくとも帰宅時間の30分前には声をかけるようにしましょう。

誰かに仕事を頼みたいときや自分がいないときにアクシデントが起きた場合に備えて、引き継ぎ用のマニュアルを作成しておくのもいいですよ。

残念ながら、時短勤務に協力的でない企業もあります。そのような価値観を持つ人たちや社風をすぐに変えることはなかなか難しいもの。自分なりにできる方法を試してもうまくいかずにストレスを抱えすぎてしまう人もいるのが現状です。

ストレスが自分の許容範囲を超えてしまい、心身に不調をきたしてしまうときです。例えば、毎日ひどく落ち込んでしまい家事が手につかなくなってしまう、急に涙が出る、睡眠に支障が出るなどの変化が現れたとき。体調面では、出勤しようとするとおなかが痛くなったり、動悸がひどくなったり、めまいや過呼吸を起こすなどの症状が現れたりするときです。

ここまでのストレス反応が出るようなら、体のためにも一度会社を離れたほうがいいでしょう。休職を選択するのも一つの方法ですが、周囲からの時短勤務の理解を得られないことが原因で精神的なプレッシャーを感じるなら、状況が変わらない限り復職しても同じような症状が出てしまうでしょう。その場合は、転職を視野に入れることをおすすめします。