20代で「仕事に疲れて辞めたい」と感じたとき、
どうしたらよい？
転職経験者の事例も

社会人1～3年目：学生から社会人として土台を作る時期

社会人1～3年目は、社会人としてのスタンスや働き方を学んでいくタイミングです。特に社会人1年目のうちは、慣れないビジネスマナーやスーツ、仕事への責任など、「初めて」ばかりの社会人生活に疲弊してしまうことが多いといいます。 中には、配属先が想定と異なり、本来希望していたものとは違う業務を担当することになったというケースも。

また、社会人生活に慣れ始めてからは、業務の進め方が分からない、答えのない仕事をするのが難しい、しかし分からないことを周囲に質問しづらいなどの理由でストレスや疲労を感じる方も多いようです。

• 仕事で心が疲弊したときはどうすればよい？　対処法を確認

社会人3～5年目：社会人生活に慣れ、任される仕事が増えてくる時期

社会人3～5年目は、社会人としての土台が整い、仕事やキャリア、将来について、視野を広げて考え始めるタイミングです。任される仕事も増え、期待に応えようと必死に働いてきた中で、ふと立ち止まり、これまでの疲労の蓄積を感じたり、会社や仕事内容に疑問を持ち始めたりする人が多いといいます。

• 将来を見据えたときに不安を感じたらどうすればよい？　対処法を確認

また、中には、結婚などのライフイベントを経て、プライベートとの両立を難しく感じる人が出てくる時期でもあります。

社会人5～7年目：役職に就いたり、ライフイベントを経たりして、将来を意識する時期

社会人5～7年目は、役職に就いたりライフイベントを経験したりなど、仕事でもプライベートでも大きな変化がある人が増えるタイミングです。目の前の仕事を進めながらも、将来のことを考えたり、自分や周囲の変化に漠然とした不安を感じたりして、疲弊してしまう人も多いといいます。

また、仕事に慣れてきた中で、会社の事業方針や仕事の進め方が自分の価値観と合わないと感じたり、正当な評価が得られていないと感じたりすることで「疲れた、辞めたい」と感じる人も多いようです。

• 将来を見据えたときに不安を感じたらどうすればよい？　対処法を確認

仕事内容が向いていない・合っていないケース

対処法
仕事内容が向いていない・合っていないと感じると、自信を持てなくなってしまい、つらい気持ちになるものです。
まずは自分が向いていない・合っていないと感じる苦手ポイントを把握することがおすすめです。例えば、以下のような手順で考えると把握しやすいでしょう。

• ①日々の業務でしていること、それに必要なスキルを洗い出す
• ②その中から、自分が苦手なこと・伸ばすべきスキルを洗い出す
• ③洗い出したスキルに優先度をつけて、どこから伸ばすべきか整理する

伸ばすべきスキルは、小さなことでも大丈夫。まずは、少しずつ前進できた、克服できた、という気持ちを持ち、自信を取り戻すことが大切です。
一人で考えるのが難しい場合は、①から上司・先輩に相談をしながら進めてもかまいません。本当に業務内容が合わない場合は、転職などで職種を変えることも選択肢の一つでしょう。

また、どのようなスキルが必要になるのかを知りたい場合は、ビジネススキルの入門書などを読むのがおすすめです。自分の視野を広げたり、悩みの回答を得られたりします。

仕事への心持ちに課題があるケース

対処法
まずは、仕事で疲労感を感じたり落ち込んだりするのは、頑張ろうとしている証拠だと自分を褒めてあげましょう。

一般的に、20代前半は社会人としての経験が浅いため、自分の頑張りを目に見える形で評価する傾向があります。結果、周囲と自分の実績を比較して焦ってしまう方が多いのです。
ただ、皆がすぐに実績を出せるわけではありません。「自分は自分」とある程度割りきって、まずはゆっくり休んでください。加えて、睡眠を取ったり、運動をしたりすると、気持ちをリフレッシュできます。

また、自分の中での理想と現実とのギャップを言語化して整理したり、先輩や上司から仕事のフィードバックをもらったりすることで、自分の現状と次に目指すべき目標を把握することができます。

Point相談するのは気がひける？　そう思ったときに知っておきたいこと

先輩や上司に相談したほうがよいとは思いながらも、気軽に相談できる関係性の相手がおらず、ためらってしまう人は多いのではないでしょうか？

そんなときは、まず自分が周囲に相談ができないと「思い込んでしまっていないか」を考えてみてください。先輩社員の顔を思い浮かべて、「本当に○○さんは相談できなそうか」と自問自答したり、同じ悩みを抱える友人に相談された場合、「自分だったらどのようなアドバイスをするか」「尊敬する○○さんならどうするか」を想像してみましょう。自分一人の視点だけで自分のことを考えていると視野が狭くなってしまいがちですが、想像であっても第三者の視点を借りることで、新しい考え方が思いつくかもしれません。どうしても相談に抵抗がある、もしくはすぐに相談できる相手がいないなどの場合は、AIチャットツールなどに壁打ちしてみるのもおすすめです。

将来に対して漠然と不安があり、希望が見いだせないケース

対処法
将来に対して漠然とした不安があるのは健全なことです。「今のままでよいのか？」と迷うこともあると思いますが、社会人としての土台を固める20代のうちは、自分の視点を変える、または視野を広げる行動を取ることがおすすめです。例えば、以下のようなことを試してみてください。

• 仕事やキャリアの悩みについて上司や先輩に相談する
• とりあえず任された仕事をやってみる
• 周囲の複数人から尊敬できる部分を見つけてロールモデルにする

人の力を借りて視点を変えたり、あえて言われたことに挑戦してみる中で、新しい景色が見えてくることも多いでしょう。

また、キャリアや働き方が多様化している現在、ロールモデルとして特定の一人を見つける必要はありません。「業務の進め方はAさんのやり方」「キャリアビジョンはBさんの考え方」など、周囲の人の良い所を組み合わせ、あなただけのロールモデルをつくることも一つの手段です。

組織・人間関係が合っていないケース

対処法
自分で変えにくい組織や人間関係の悩みに関しては、これから半年耐えられるか、これから変化はありそうかを考え、結果次第では、転職を視野に入れてもよいでしょう。
今の自分の仕事・会社への不満度や、今後の変化の可能性を確認できるツールを使ってみることもおすすめです。

今の不満度はどれくらい？ ツールでチェックしてみよう（無料・登録不要）

ただし、もし、日常生活の中で「食べる・寝る・遊ぶ・考える」ことができていない場合、限界サインが出ているという証拠です。その場合は、まずは症状を解消するために精神科医または産業医への相談を優先させましょう。
働く上で、「何の仕事をするか」と同じくらいに「誰と働くか」が大切な要素となる方もいます。働く上であなたが大切にしたいのはどちらかを見極めるのも大切です。

社会人として心身ともに健康に働ける期間が増える

社会人としての経験が浅い20代は、周囲と自分を比較して、自分を追い詰めたり、仕事を頑張りすぎたりしてしまう傾向があります。しかし、「疲れた」「辞めたい」と感じ続けてしまうと、心身ともにストレスがかかり、健康を損ねる可能性も。

例えば、肉体的に疲れを感じ続ける環境（残業が多すぎる・休日が少なすぎるなど）や、精神的に疲れを感じ続ける環境（ハラスメントが横行しているなど）、そして周囲に相談をしても変わりそうにない場合は要注意です。

一度心身の健康を損なうと、回復するのに時間がかかってしまう可能性もあります。
多少の頑張りが必要な時期もあると思いますが、心身の不調により働けなくなっては、それまでの頑張りが報われなくなってしまうことも。また、本意ではないキャリア選択につながってしまう可能性もあります。
まだまだ社会人人生は長いからこそ、自分が心身ともに健康で働ける環境を見つけることも大切です。

無理のないキャリア形成がしやすい

20代は仕事のスタンスが固まり始めたり、自分が向いている業務が見つかり始めたりする時期でもあります。今の業務が向いていないから、違う仕事に挑戦したいという人もいるのではないでしょうか。

20代は転職活動で「ポテンシャル」を評価されることが多く、経験職種はもちろん、未経験の業界・職種にもチャレンジしやすい傾向があります。また、希望の転職を1回でかなえられなくても、最終的に希望の仕事をするために、何度かステップを踏んで経験を積むことも選択肢の一つです。経験を長く積めば積むほど、将来身につく経験値は上がっていくといえます。そのため、無理なくキャリア形成ができるといえるでしょう。

また、中堅と呼ばれる年代になると、いちメンバーとしての働きに加え、マネジメントなどプラスアルファの役割を期待されることが多いです。
仮に中堅層になってから転職をした場合、その会社での現場経験が少ない状態でマネジメント業務などに挑戦することになります。その状況にプレッシャーを感じる方もいるので、自分はどのタイプかを見極め、転職のタイミングを判断することをおすすめします。

転職でかなえたい・変えたいことを明確にする

転職活動を始める際に、自分は転職で何を変えたいのかを明確にしておきましょう。はじめに自分の価値観を振り返り、転職の目的を定めることで、転職後の「こんなはずじゃなかった」を防げるはずです。

変えたいことは、転職活動中に内容が変わっても大丈夫。まずは以下の4つのステップで、転職で変えたいことを明確にしていきましょう。その際、仕事の観点に加えて、プライベートの観点の二軸で振り返ると考えやすいです。

• ①理想とする仕事内容やキャリアパス、働き方を想像する
• ②プライベートで中長期的にどのようなライフイベントが想定されるのか、どのような生活をしていたいかを想像する
• ③仕事とプライベートの両方で想像した理想・将来像の中で、特に大切にしたいことを明確にする
• ④③で明確にした大切にしたいことをかなえるために必要な条件を洗い出す

Point過去の自分の行動から、価値観を振り返るのも一つの手段

優先順位をつけるとき、「自分が過去に重要な決断をした時に何を基準に判断したか？」を思い起こすと、「自分がどのような時に何を優先するのか？」という価値観を振り返ることができます。このように、過去の自分の行動を内省し、そこから見いだした価値観をもとに大切にしたいことを定めることも一つの手段です。

この「転職の目的の明確化」は、dodaキャリアアドバイザーが20代の方の転職サポートをする際に最も時間をかける部分というほど大切です。自分一人で考えるのが難しい場合は、転職エージェントを利用するのもおすすめです。

さまざまな業界や職種を知る

転職先を探す際は、なじみのある業界・職種以外にも目を向けることがおすすめです。特に近年は新しい業界や職種が増えており、今まで以上に転職でかなえたいことを実現できる選択肢が増えているからです。

dodaでは全100職種の仕事内容をまとめた「doda職種図鑑」や、仕事に満足している人が多い職種をまとめた「仕事満足度 職種ランキング」、転職市場の動向を解説した「転職市場予測」など、さまざまな記事を用意していますので、参考にしてみてください。

また、気になる業界が見つかった際は、ネットで検索してみたり企業の採用サイトや公式サイトなどを見たりするのも一つの手段です。

転職の相談をしたいけど誰にすればよい？ キャリアアドバイザーに相談するメリット

自分に合った方法でエージェントサービスを活用する

ひとくちに転職活動といっても、転職活動の進め方や悩むポイントは人それぞれ。あなたに合った転職活動をしたい方には、エージェントサービスがおすすめです。
例えば、dodaエージェントサービスは、以下のように活用できます。

• 初めての転職活動で不安な場合
  →キャリアアドバイザーが転職活動の進め方やおすすめの求人をご紹介します
• 転職で大切にしたいことや、自分の経験を言語化するのが難しい場合
  →キャリアカウンセリングでキャリアアドバイザーが言語化のサポートをします
• 忙しくて転職活動にあまり時間が割けない場合
  →応募書類作成のお手伝いや、応募書類の提出、面接の日程調整なども代行します

並行して複数の会社の選考を受ける

人によって異なりますが、転職活動を始めてから内定を得るまでの期間は、平均で2～3カ月ほどかかります。また、内定が出てから1週間ほどで内定承諾の回答が必要になるのが一般的です。

転職は人生における大事な選択ですので、納得した上で内定の回答をしたいですよね。そのためには、内定が出てからの1週間で入社を検討するのではなく、応募や面接などの選考段階から複数社を並行して受けて、比較をしながら「どのような会社で働きたいか」を考えることが大切です。

複数の書類作成や面接対策、面接の日程調整などを同時並行させるのは、時間も労力もかかりますので、エージェントサービスを活用して効率的に転職活動を進めましょう。

無料でエージェントサービスに登録する

転職活動にかかる期間の目安は？スケジュールの立て方を解説